Като специалист по възстановяване на здравето съм много приятен, когато въпросът звучи в тази формулировка. Това означава, че човек подхожда към процеса на отслабване съзнателно, мисли за перспективата.
В тази статия ще опиша подробно схема, която вече е доказала своята ефективност за много жени и мъже. Тя се основава на основните принципи на физиологията, разбиране на процесите на храносмилане и връзката на мозъка и тялото.
Причинно -следствена връзка
Първото нещо, което е важно да се осъзнае, е, че излишното тегло не изведнъж не се появи от нищото, не е широка кост или бавен метаболизъм. Това е резултат от ежедневния ви избор.
Текущият ви начин на живот, вашите действия (или бездействие) доведоха до нежелани промени в тялото. И дори ако метаболизмът е бавен, диабет или устойчивост на лептин, всичко това е следствие от определен начин на живот и хранене.
Надявам се, че сега не сте разтъркали очите си, те казват, че ви уча тук. Не, няма да чета морал. Сигурен съм, че вие сами познавате и разберете мярката за вашата отговорност за текущото състояние на здравето.
Така че, за да придобиете хармония и здраве, трябва да започнете да правите други действия. Постепенно ще променяме хранителните навици, ще възстановим баланса на водата и ще изчистим тялото на токсините и токсините.
Нещо повече, ние ще направим това, наслаждавайки се на процеса, а не в мъки и забрани.
Строгите диети са ефективни само за постигане на бърз резултат или специфични спортни цели. Когато има много силна външна мотивация. Те не са подходящи за обикновения живот. И ако искате да отслабнете без вреда за здравето, не трябва да има тежки ограничения.
Знаете ли какво се случва, когато седите на диета и рязко премахнете обичайните деликакони от диетата, заменяйки ги с краставици, ябълки и пилешки гърди (преувеличавам, но мнозина правят точно това)?
В една седмица на такава диета не мечтаете за новото си прилягане на тялото, а за това кога всичко свършва и как ще ядете любимата си торта. Мозъкът изисква позната храна, любими сладкиши, защото бързите въглехидрати са най -просто начинът за производство на енергия и удоволствие.
Според статистиката 95% от жените, които седят на диета, след като отново наддават тегло.
Ще се включим в „мигането“ на мозъка. Именно мозъкът контролира тялото ви, а не обратно. Така че няма резки промени в храненето или начина на живот. Бавно, но сигурно ще преминем към предвидената цел.
Опитните експерти ще помогнат за провеждането на компетентно безопасно прочистване на тялото, включително чревно почистване по цялата дължина (физиологично, без клизми).
Как да отслабнем ефективно без вреда за здравето: последователност от действия
Целият процес е условно разделен на 4 етапа.
Можете да се задържате на всеки етап, стига да ви е необходим.
В крайна сметка, дори ако формирате правилните навици за една година, тогава до края на живота си ще живеете в красиво и стройно тяло. И никога няма да се наложи да отслабнете до лятото, за новата година, на сватбата на приятелка и т.н.
Етап 1 - Анализираме и коригираме диетата, възстановяваме водния баланс, премахваме токсините
Етап 2 - Чревно почистване, подобряване на храносмилането и метаболитните процеси
Етап 3 - Приспособяване на диетата, времето за хранене
Етап 4 - Намаляване на обема на порциите (въпреки че това обикновено не се изисква и първите три етапа са достатъчни)
Нашите хранителни навици бяха формирани под въздействието на родителите. Най -вкусната майка в света е Borsch, палачинки, карикатури, кнедли, пайове. А също и чай с бисквитка след обяд.
Това главно въглехидратно хранене води до нарушаване на въглехидратния метаболизъм. И излишък от енергия, получена от храната, тялото със сигурност отлага в депото на мазнините.
Плюс това, неестествените компоненти, които тялото не може да научи, но няма време за премахване (консерванти, багрила, трансфлуири, подобрители на вкуса) също се изпращат в мастните клетки.
Натрупването на излишни килограми обикновено се случва с години.
Често се случва човек изведнъж да осъзнае с ужас, че на везните вече +30-40 кг. И бягане в интернет в търсене на метод „как бързо да отслабнете без вреда за здравето“.
Започнете с водата
Първото и най -важното нещо, което трябва да се научите сега, е да пиете физиологичната си норма на водата всеки ден.
Все още не докосваме храната. Но това не означава, че ако по -рано сте се сдържали във връзка със сладкиши, сега можете да започнете да ядете всичко.
Просто се съсредоточете върху пиенето на чиста вода през деня.
Изчисляването на вашата норма е много просто - 30 ml x 1 kg телесно тегло.
Ако наднорменото тегло е повече от 20 кг, изчислението се прави за нашето условно идеално тегло. Средно ще се окаже 1,5-2 литра чиста вода на ден.
Чай, компот, сок, плодове - не бройте! Чиста вода.
Защо? Тъй като за да почистим тялото -разтворими токсини и ние имаме 80%от тях, имаме нужда от вода.
Без сокове, пушенето на детокс няма да помогне за почистване на клетките и междуклетъчната течност. Това са всички трикове на маркетолозите, както и приказките за Miracle средства за отслабване.
За да подобрим почистващия ефект, препоръчваме на нашите клиенти да използват коралова вода с антиоксидант. Това наистина е най -здравословната вода за здравето, която може да се пие постоянно.
И за отстраняване на мазнини -разтворими токсини - лецитин и растителни ензими. Ензимите допринасят за подобряване на храносмилането, почистването и изтъняването на кръвта, с продължителна употреба, се разделят различни отлагания под формата на WEN, пясък и камъни.
И така, първата цел е да се контролира количеството вода, пияна.
Животни хакове:
- Напълнете контейнера с необходимия обем сутрин, вечерта трябва да бъде празен
- Ако през по -голямата част от времето сте у дома, поставете 4 половин бутилки с вода на видни места, вечерта те трябва да са празни
- Купете красива бутилка и не забравяйте да вземете вода със себе си, ако напуснете къщата за повече от два часа
Добавете зеленчуци
Първо, зеленчуците са нискокалорични продукти, докато перфектно се насищат. Особено в комбинация с протеин.
Второ, фибрите подобряват храносмилането, чревната подвижност и също допринасят за развитието на здрава микрофлора.
Цел - 50% диета немки -безпроблемни зеленчуци и плодове
Можете да ги ядете в сурови (нарязване, салата), печена или яхния, пара.
Докато фактът, че когато дойдете в кафенето-ресторант, първо ред и ядете голяма част от зеленчукова салата. И тогава всичко останало.
Основа: краставици, домати, чушки, всякакви зеле, зеленина (спанак, копър, магданоз, килантро), целина, репички, репички, цвекло, моркови, тиквички, патладжан.
Само си представете колко разнообразни ястия могат да се приготвят от тях.
И продължават да наблюдават режима за пиене
Наблюдавайки само тези две правила, ще намалите значително съдържанието на калории в диетата. Защото, колкото повече пиете вода, толкова по -малко искам да ям - това е факт. И колкото повече ядете зеленчуци, толкова по -малко място за храна с висока калория ще остане.
Ако преминете през този етап с програмата, през първия месец ще започнете да отслабвате (без вреда на здравето).
Ще почувствате как излишната течност ще напусне тялото. Това ще се отрази на обема на тялото. Въпреки че, може би, теглото все още остава същото.
Ако пиете нормата на водата, е лесна за вас, отлично!
Можете веднага да започнете да правите корекции на диетата.
По -малко вредни - по -полезни
Всички неестествени компоненти не могат да бъдат научени обикновено от тялото. Те пречат на храносмилането, забавят химичните реакции, замърсяване.
Трансфидери, изкуствени багрила, ароматични усилватели, консерванти - от това се надявате да изградите красиво стройно тяло?
Разбира се, дори можете да отслабнете дори да ядете бургери, ако създадете общ дефицит на калории. Но ние говорим за това как да отслабнем без вреда за здравето. И синтетичната храна не носи никаква полза от нашето здраве.
Опитайте се постепенно да намалите количеството вредна храна в диетата си и да я замените с полезен и по -естествен вкус.
Отидете в еко -кабинета, там ще намерите сладолед, изработен от естествени компоненти, и вкусни плодови барове, бисквитки и царевични пръчици без захар, пастил, шоколад, изработен от рожби и много естествени сладки.
Просто не „приемайте“ митове за ползите от фруктозата. Цели плодове, сушени плодове или плодови пастилии са едно. А лентите с добавянето на фруктоза са напълно различни, ползите от тях са нула.
Принципът е прост - не толкова захар е вредна, колкото неговия брой. И не толкова много захар, колкото останалата част от химията в съвременните сладки. Прочетете композицията.
Вместо майонеза добавете растително масло, естествено кисело мляко, ферментирала или заквасена сметана към салатите.
Спрете да купувате колбаси, колбаси, пръчици от раци. Те имат абсолютно същото месо, както при кърмата на кучетата. Дайте предпочитание на естествените продукти с единични части. Месо, риба, морски дарове, свинска мас, яйца, хайвер.
Опитайте се да ядете у дома по -често, отколкото в общественото обществено хранене. Първо, можете да контролирате естествеността и свежестта на използваните продукти. Второ, има по -малко изкушение да се яде нещо излишно.
Целта е да се редуват, изключвайки синтетичните продукти от диетата
- Майонеза, кетчуп, сосове въз основа на тях
- полузаредени продукти, колбаси, колбаси, раци/пръчки
- захар (по -добре е да спрете да купувате рафинирана захар дом)
- Йогурти и извара с вкусови пълнители, бърза закуска
- Бързо хранене (най-евтините продукти, заместители, аромати се използват)
Ние внимателно изучаваме етикетите, купуваме сладолед, плодови пастили, сладкиши, сокове и плодови пюри, черен шоколад
- Продуктът на извара (кисело кафе, сирене) не е извара (не заквасена сметана, а не кефир, не сирене)!
- Болинг масло по -малко от 82% мазнини е маргарин (съдържа трансмазнини)
- Фразата "зеленчукова мазнина" в състава на продуктите е преобразуване (ако не купувате растително масло, разбира се)
Няма нужда да опитвате в един момент, за да спрете да ядете всичко по -горе, ако сте свикнали да го купувате постоянно. Заменете постепенно.
Не ви напомням само, че е важно да не правите резки промени в диетата. Нека възстановим мозъка ви.
Ако сте свикнали да пиете чай с три супени лъжици захар и да готвите през целия ми живот, тогава първо трябва да замените бисквитките с нещо по -полезно и не толкова сладко. След това опитайте чай с мед или вместо 3 супени лъжици захар, сложете 2.
Разбира се, захарта е като цяло отделна тема.
Дълго време погледнах с особено уважение към хората, които пият чай без захар и не ядат сладко. Като цяло не се ядат нито бисквитки, нито пивори, нито сладолед, нито малки бонбони. Не вярвах, когато казаха, че изобщо не искат това.
Как може да бъде? Как не можете да искате да ядете шоколадов бар или чийзкейк?
Гледах филма „Захар“ (между другото, горещо препоръчвам), изучавах много информация за нейните вреди, митове за ползите от фруктозата, мнението на различни експерти.
Оказва се, че не е достатъчно да разберем колко сериозна вреда на тялото ни прави голямо количество захар, трансмазнини и различни видове багрила, които са в основата на съвременните сладкарски продукти.
Сладките са лекарство, без преувеличение.
Ние наистина лесно ставаме зависими от тях.
А пътят към отърваването от „сладката зависимост“ при повечето хора е доста дълъг и труден.
Не съм изключение. Това беше сериозна вътрешна борба. Загубих по -голямата част от битките, поддавайки се на изкушенията. Silent закупени шоколадови барове или сладолед, успоредно на излъчването на информация за опасностите от захарта. Но в тази борба едно нещо е важно - за кого ще остане последната битка!
Сега мога с увереност да кажа, че съм свободен от сладкиши. И да! Дойде време, когато наистина не искам вредни сладки. „Мигането“ на мозъка е завършено успешно!
Какво ми помогна да се отърва от сладката зависимост
Първо, спазването на режима на пиене. Прочетете редовното „отстраняване на токсините“ и „алкализацията на тялото“.
Второ, чревно почистване и заселване на полезни бактерии.
Тоест, в главата си не запазих целта „отслабване без вреда на здравето“ или „да се отървем от зависимостта от въглехидрати“. Фокусирах се върху наблюдението на режима на пиене, заменя изкуствените продукти с естествени, почистете червата и т.н.
Съставът на микрофлора сериозно влияе на нашите вкусови предпочитания. Колкото повече патогенни бактерии „изискват“ прости въглехидрати, толкова повече ще бъдете привлечени към сладкиши.
През годините на практика опитахме различни програми за почистване и се върнахме в системата. Това е единствената целева програма, която ви позволява ефективно да почиствате червата по цялата дължина. Помага да се отървете от 2-4 килограма натрупвания, има лек ефект от терапевтичното гладуване.
Повечето хора, които почистваха тази система, отбелязват, че след тази програма те наистина не привличат сладки и вредни. Ако следвате препоръките за хранене, тогава след 14 дни вкусовите рецептори са „нулиране“. Това означава, че ви става много по -лесно да се придържате по -нататък към здравословна диета.
Веднага след почистването е идеално да продължите да работите върху подобряването на храносмилателната система.
И така, незабележимо, минахме с вас 2 важни етапа по пътя на ефективно отслабване без вреда за здравето.
Отиваме на третия етап - коригираме режима
Започваме да коригираме времевата рамка за хранене.
Експертите нарекоха този метод „интервал зашеметяващ“ (друга опция „периодично гладуване“).
Общият смисъл е да се яде в строго ограничен временно сегмент, а през останалото време е период на гладуване. Например, ядем 8 часа - гладуваме 16 часа.
Отново ви напомням, правим всичко постепенно и разумно.